Panik Ataktan Kurtulmanın Yolları

44 Yorum

21 Şubat 2010 Krizantem Misali

Tıp okumadım evet, bu konuda herhangi bir eğitim de yok ama bu illeti yenmek için bunlara gerek yok, biraz beynine hükmetmeyi bilmek gerekiyor sadece.

İşe öncelikle panik atak diye bir hastalığının olmadığını, bunun sadece beyninin pis, kaka bir alışkanlığı olduğunu düşünmekle başlayabilirsin. Kafanda neyi kurarsan onu yaşıyorsun hepsi bu. Şimdi bana “bekara karı boşamak kolay”, “yaşamayan bilemez” gibi düşüncelerle gelmeyin. Gördüm, yaşadım ve yendim.

Geçen gece Okan Bayülgen’in bu konu üzerine yaptığı programı izliyordum. Gerçekten de bu hastalığının en ince ayrıntısına kadar irdelediler. Okan Bayülgen de bir panik atak hastasıymış. Bu yüzden defalarda hastahanelerin acil servislerini ziyaret etmek zorunda kalmış. Kalp krizi geçiriyorum yahut geçireceğim endişesi onu da esir almış. Sırf bu yüzden kalp krizi geçirirken, hangi kolun uyuştuğunu yahut ağrıdığını tam olarak bilmek istemediğinden bahsetti. Çünkü, o anda sağ kolu ağrıyor ya da uyuşuyorsa, sen orada ona “yok sağ değil sol kolunda olması lazım” gibi bir şey söylediğinde ağrının direk sağ koldan sol kola geçeceğinin bilincinde kendisi, yahut bir dahaki sefere uyuşmanın direk sol kolda başlayacağının. Beyin böyle birşey işte. Başının ağrıdığını hissediyorsun ve biliyorsun ki beyin kanamasının ilk belirtisi budur, beynin bundan korktuğunu algılıyor ve normal bir baş ağrısını bile iki üç kat fazla hissetmeye başlıyorsun. Hatta daha da ileriye gidip, vücudunun bir yanının uyuştuğunu bile hissediyorsun. Sonra bakıyorsun ortada ne bir kanama var, ne de başka birşey, rahatlıyorsun ama emin ol bu şekilde davrandığın taktirde aynı şeyi yeniden yaşamaya devam edeceksin. Peki ne yapmalı? İşe beyin kanamasıyla başlayalım. Doktorlar, artık herkesin aşağıdaki 4 adımı uygulamakla, bunu kolayca anlayabileceğini söylemektedir.

Kişinin gülümsemesini istemek. (Eğer yapamazsa = Felç demektir)
Kişinin çok basit bir cümle söylemesini istemek (Bugün çok güzel bir gün) gibi.
Kişiden her iki kolunu birden kaldırmasını istemek.
Kişiden dilini dışarı çıkartmasını istemek. Eğer yamulmuşsa bu da felç geçirdiğine işarettir.

Eğer bu durumlardan birini yaşıyorsanız, en yakın hastahaneye gitmeniz gerekmektedir. Gerçi panik atak hastalarına bunları söylemek demek, bunları yaşamasını sağlamaktır aynı zamanda biliyorum ama bu tür belirtilerle beyninizin sizi kandırabileceğini düşünmüyorum.

Diyelimki bütün belirtileriniz kalp krizi geçirdiğinizi gösteriyor. Nefes darlığı, kolunuzda uyuşma, göğüs ağrısı, çarpıntı vs. Emin olun gerçek bir kalp krizi geçirenler bunu hemen anlar. Panik atak hastalarının yaşadığı şey bir kandırmacadır ve kriz esnasında bunların daha kötüsünü yaşarsınız. Kalp krizi geçiren tanıdıklarım var ve her seferinde o anın gerçketen çok kötü olduğunu anlatır dururlar. Eğer panik atak hastasıysanız bu belirtilerden korkmanıza gerek yoktur. Belliki bir atak geçiriyorsunuz ve olabildiğinizde bunu beynize göndermeye çalışın. Bu sadece bir atak ve 10-15 dakika sonra geçecek ve siz yaşadığınız endişelerle kalacaksınız. Eğer panik atak hastası değilseniz, bu yukardaki belirtileri önemsemek gerekir elbette. Ruh sağlığı düzgün bir insanda bunlar önemli belirtilerdir ve derhal doktora gitmekte fayda var. Biz burada bu kanıdırmacayı yaşayan insanlar hakkında konuşuyoruz sadece.

Beyninizi karşınıza alıp adam gibi konuşun. Bak, böyleyken böyle oluyor, böyle gitmemeli, bunu yapma diyebilirsiniz. Bu andan sonra farkındalık dönemi başlar. Aslında her hissedilen şey, beyninin alışkanlıklarından ibarettir. Bizim tembel beyinler yeni şeyleri değil de bildiklerini düşünmek ister. Sırf yeni bir hastalık oluşsun, tıpçılar para kazansın diye. (:

Bayılma yahut hastalanma endişesiyle; yalnız başına dışarı çıkamamak, banyo yapamamak, evde yalnız kalamamak, dışarıya çıkarken yanında sürekli yiyecek veya su bulundurmak, asansöre binememek vs vs. Bunları yapmaktan kaçındığınız taktirde asla yapamazsınız. Üzerine gidin, inadına yapın ve yaparkende beyninizle dalga geçin. Bilinki, hiç birşey olmayacak, hiç olmamıştı ki zaten. Sosyal hayattan sizi kopartan bu kaka alışkanlıklar yıllarca sürerse üstesinden gelmeniz daha da zorlaşacaktır. İlaçlara bağımlı kalmayın, kendi kendinizin ilacı olun. Göreceksiniz ki hayat herçekten yaşanmaya değer ve bu safsatalarla geçirelecek kadar da uzun değil.

Şimdi başlayın, daha fazla geç kalmadan…

“Panik Ataktan Kurtulmanın Yolları” için 44 yorum yazıldı

  1. heyoo yazdı:

    Açıklayacı olmuş
    panik atak hastalığı böyle bir şey işte
    yıllardır kurtulamıyordum, yazını okuduktan sonra bir kere daha düşündüm
    teşekkürler.

  2. selvin_ yazdı:

    yazı için teşekkürler. Senden bu tür yazılar okumakta güzelmiş. Sen ne yazarsan yaz okunur

  3. kırmızıatak yazdı:

    Harikaasın. Tesadüfen buldum burayı şimdide birtürlü çıkamıyorum. 🙁

  4. turkyul yazdı:

    güzel yazı teşekkür ederim
    bende yıllardır bu hastalıkla cebelleşiyorum, bazen keşke kanser olsaydımda bu hastalığa yakalanmasaydım diyorum kendi kendime. Söz veriyorum yeneceğim 😉 🙁

  5. epruli yazdı:

    allah yardmcınız olsun arkadaslar 🙁

  6. tamer yazdı:

    bunların hepsini biliorum ilacı bıraktım uzun zaman oldu panik atakla dalga geçiorum ama bir yerde fire veriyorsun başa çıkamıyacak durumda oluyorsun dış bağlantın kesiliyor sen ne kadarda bişi olmayacak desende etkisinden çıkamıyorsun.bu hastalığa alışmaktan başka şansın yok bence. ne yaparsan yap o seni gelip buluyor en mutlu anında bile.

  7. Sena yazdı:

    Panik atak beni en mutlu anlarımda buldu hep. ”Nasıl yani herşey bu kadar güzel olamaz ki” diye düşünen beynim bana binbir oyunlar oynadı. Yenemedim, ama alıştım.

  8. ali yazdı:

    arkadaşlar panik atak sırasında kalp krizi geçirme riskimiz sice nedir veya kardiyolağa tedavi olmalımıyız

  9. uğur yazdı:

    sana aynen katılıyorum beni kurtardın. çok sağol 🙂 yeni yeni başlamıştı bende ama yazını okuduktan sonra kalmadı ve bi daha sorun olacağını hiç sanmıyorum. ne diyeyim sana zaten yaşayıp da yenen birisi olarak şu an ki mutluluğumu senden daha iyi anlayan bi başka kimsenin olabileceğini sanmıyorum. doktor ilaç vermişti bitanesini yuttum daha da yutmam. neyse daha fazla diyecek birşey bulamıyorum. sadece teşekkür ediyorum hemde milyonlarca kez…

  10. özge yazdı:

    ben yaklasık bir bucuk aydır bu hastalıkla ugrasyorum ve gercekten dayanacak guzum kalmadı ıyı oldum sandım 20 gun ılaç ıçtım ve bıraktım bıraktıktan sonra yıne tekrarlandı sureklı olum korkusu var ne olur bana yardım edın 🙁 🙁

    • yunus yazdı:

      ßende 27.11.2012 De başladı kardeşlerim aslında korkulucak bişey değil biz müzlümanız ölüme gideriz bendeee haalaa var kafayı yiycekdim .s yemek yerken ölücem duş alırken ölücem dışarda gezerken ölücem hatta arkadaşlarla konuşurken bile beynim ölüm tehtidi sunuyordu bana .s ama :d iyiyim 😀 çok şükür kalbim yine hızlı atıyo sol kolumda yine uyuşma var ALLAH (C.c) Hepimizin Yanında siz korkmayın . öncelerden ölümün üstüne giderdim bu pank ßozukluğu oldu ölümden korkuyodum 😀 hihihi 😀 ŞÜKÜR edin qeRiSini BOŞ WERİN 😀 Yunus BiniCi <3 Yaş 19

  11. vkoç yazdı:

    arkadŞLA BEN 10 YILDIRKİ PANİK ATAK HASTASIYIM VEE EVDE YANLIZ KALAMIOM HEP YANIMD BİRİ OLSUN İSTİYOM ÇOK ZOR BAZEN BANA GÜLÜOLARR KORKMA BİŞİY OLMAZ DİE BUDA ZORUMA GİDİO BANA Bİ AKIL VERİN NOLURR BEN EN ÇOK TANSİYONDAN KORKUYOM ONLA BAŞLAMIŞTI İLK ÇÜNKİ:((

  12. wiccan yazdı:

    merhaba arkadaşlar geçen sene ufak bi boğulmayla bu hastlık tetiklenmiş yaklaşıp 1 aylık hastane ziyaretimde banada bu hastlık konuldu.geceleri aniden nefessiz kalmış şekilde kalp çarpıntsıyla uyanyordum. ama asla korkmuyordum taki 2gün önceye kadar aniden kalp çarpıntım başladı ve titreme sonra uyku bozukluğu soluğu sabah acilde aldım uykusuz bi halde gittm ayakda zor duruyordum egk çekildi kalbimde çok şükür sorun çıkmadı. sakinleştrici iğnesi vurdular ama geldğimde hala uyuyamyordum uykum olduğu halde .birde bu tanı konuldğunda ben ilacı almdım sorunda olmadı ama dedemi gözüm önünde kalbi durunca benm panik atakda ataklandı. şimdi ilacımı alıyorum yinede kokum var ama beynime hükmetmeye çalışıyorum daha önceki atakları düşünerek sakinleşiyorum. ama kurtulmak istiyorum yüce rabbim işallh şifamızı verir. herkese şifa diliyorum.

  13. nurci yazdı:

    merhaba arkadaslar bende de panık atak varmıs sozde sızın yasadıklarınızın cogunu bende yasıyorum benım bıde soyle bı problemım var kolumu bacagımı hıssetmıyorum yuruyemıyorum sızdede oluyormuydu lutfen cvp yazın

  14. nurci yazdı:

    artık acıle gıtmekten tahlıl yaptırmaktan bıktım yuruyemıyorum vucudum agırlasıyor

  15. orhan yazdı:

    ya bırsey soylemek istıyorum bende panık atak hastasıyım bundan nasıl kurtulacagım bana yardım edın arkadslar lutfen yaaaa

  16. yeşim yazdı:

    Bende de yaklaşık 5 yıldır var ugrascak seylerinz varsa bunu kolay yenebilrsnz bnim bi donem okul yuznden hç dusnmye vaktim olmyodu ve gecmsti taki yaz glnceye kadar sonra tekrar basladı ve hastne hastane gezer oldum ilaç kullanmadım cnkü o ilaçlar bni daha kotu yaptı bununla siz baş ediceksiniz evet yaşamayan blemz ama herşey beyninzde bityo bunu untmayın ve panik atak geldiginde en kötü ne olabilir diyin kendinize gine geçicek..

  17. kingreis yazdı:

    sağol admin kardeş seninsayende bu panik atak illeinden kurtulabilirim sağol 😀

  18. yıldırım yazdı:

    eğer böyle bir rahatsızlığınız varsa bu hastalığın kesin çözümü olduğunu bilin.çözümsüz bir rahatsızlık diye düşünüp kendi kendinizi paniğe sokmayın.genelde 30 lu yaşlarda başlar.ileriki yaşlarda çok kişinin bu rahatsızlıktan kurtulduğunu ve ya azaldığını biliyorum.ilaç tedavisi görmek gerçekten çok faydalı ve xetanor kullandım.ilk zamanlar biraz ilaça alışmak zor oluyor ama bir kaç ay sonra etkisini göstermeye başlıyor.hemen ilacı kesinlikle bırakmayın.bir zaman sonra panikten hiç eser kalmıyor.ilacı bırakınca bazılarında tekrarlayabiliyor.bu durumda ilaç tedavisinin yanında biliçsel tedavi uyguluyorlar.

  19. arzu yazdı:

    bir anda bayılacakmış gibi oluyorum hiçbirşey düşünemiyorum kafamda uğuldamalar oluyor o an kim ne derse desin ikna olmuyorum. dişlerim çok kötü ikidir doktora gidiyorum koltuktan fırlayıp kalkıyorum zavallı adam ne ikan dilleri döküyorsada ben onun konuştuklarını saatler sonra duyuyorum.sizlerden destek bekliyorum. panik ilaçlarını alıp doktora gitsem morfinle birlikte tehlikeli olurmu?

  20. berat yazdı:

    evet evet panik atak bende 8 senedir var 8 sene önce bir internet kafede tanıştım kendisiyle kendileri çok vefalıdır asla sizi yanlız bırakmaz süreklı yanınızda onunla tanışınca anlıyosunuz sizi nekadar sevdiğini kene gibi yapıştığını .evet 8 sene en ağırını yaşadım tedavi olmadım ilk 4 sene ama artık yatağa mahkum etti beni ozamanlar daha sonra bir dr gittim ilaç yazdı bana 1 sene kulandım iyi geldi iyileştim. ama son 1 aydır lanet olsun yine eve kitlendim bakala dahi gidemez oldum ..

  21. levent yazdı:

    arkadşlar korkmanıza gerek yok bende panik atak hastasıyım. atak geldiğinde derin nefes almayın çünkü bu sizi iyice yoracak ve kalbinizin hızlanmasını sağlayacaktır. nefesinizi kısa kısa ve aynı ölçüde almaya çalışın mümkünse pencereyi açın ve rahat bi pozisyonda oturun korkmayın çünkü en fazla 15 dakika sonra gidecektir. sakin bi müzik açın ve rahatlamaya çalışın ve onu düşünmeyin çünkü düşündükçe beyin onu sizin önünüze getirecektir. ve tabiki dua etmeyi sakın unutmayın. TEKRAR TEKRAR SÖYLÜYORUM HERŞEY SİZDE BİTİYOR KORKMAYIN VE ÜSTÜNE GİDİN KRİZ SÜRELERİNİN DÜŞTÜĞÜNÜ VE BİTTİĞİNİ GÖRECEKSİNİZ.

  22. AYSE yazdı:

    bende 2013 yılında işyerinide bir arkadaşımı kalp kırızı geirip hayatını kaybettıkten sonra basladı. 1 yıl oldu hala devam ediyor .içim korkuyor bunalıyorum ölecem sanıyorum. ölüm var vazgecilmez ama insanı sürekli yoran ve uzen mutlu ve mutsuz her anında tetikleyen gunde 5 defa belki daha fazla kiriz geçiren ben . rabbimden guc kuvvet hayırlı yasamlar dılıyorum. cok zor bir panik atak bir an önce ınsalllah herkez kurtulur.

  23. mustafa yazdı:

    merhaba;
    bende ıkı aydır kendısıyle tanısıyorum lanet olsun. sozlerınıze katılıyorum kanser olsaydıımda panık atak olmasaydıım 🙁 arkadaslar benımde bır sorum oolacak. bende once birden bire cok hızlı bı sekılde kalp ritim bozuklugu ve tansıyonla gelıyor. bu olay en fazla 10 sanıye suruyor daha sonra 15 dk kadar kenndmden gecme halleri ölüm korkusu ve sonra bırrazcık rahatlama… fakat ondan sonra 2 gün boyunca durrduk yere ufak ufak kalp atışlarında hızlanma devamlı bı güvensizlik duygusuyla devam ediyor. olay sizde de böylemi ggerçekleşiyor?

  24. yusuf yazdı:

    Öncelikle herkese geçmiş olsun bende sizin gibi bir panik atak hastasıyım ilk zamanlar panik atak olduğumu ögremeden once çok kötüydüm sanki sadece bende varmış gibi kimsenin benim derdimi anlamayacakmış gibi düşünürdüm ama panik atak olduğumu öğrendikten sınra bır nebzede olsa rahatladım öncelikle tek başınıza yenmeye çalışın ben ole yaptım atak geldıgı sırada nefesınızı bıraz tutun ve verın böyle yaptıkça rahatladığınızı göreceksiniz birde kendi kendinize düşünün bu hastalığı kendin yaratıyosun yani kendinde yenebilirsin dua edin . birde etrafınızdakilerle durumunuzu paylaşın eger bunlar işe yaramıyorsa her devlet hastahanesinde pisikiyatri bölümü var ilaç tedavisi başlayabilirsiniz.

  25. yusuf yazdı:

    “Hasbiyallahu la ilahe illahu aleyke tevekkeltü ve hüve rabbül arşil aziym.”

    “Hasbinallah ve ni’mel vekil ve ni’mel Mevla ve ni’mel nasir.”

    bu duaları okuyun.

  26. gökhan yazdı:

    bnde panik atagm ama kafama bile takmıom en kötüsü ölüm diorum ölümden öte köy yok bnim gbi üstüne gidin onun görecekseniz kriz süresi saniyede gidecek 🙂 🙂

  27. nuray yazdı:

    bende 9 senedir bu dertle boğuşup duruyorum bi gidiyor bir geliyor atak olunca burnunuzun hemen altına dudağınızın başladığı yere bastırın ve derin nefesler alıp yavaşça verin çok faydasını görürsünüz bende ölüm korkusu var öleceğim sanıyorum 2yıl doktorum telkin ve nefes tekniklerini öğretti LNB yaptırdım ilaç kullandım ilahiyatçılara proflara her şeyi denedim bunda kendin yeneceksin mikrop olduğunu düşünüyorum sen atacaksın başkası değil bunu öğrendim

  28. birmetinyazari yazdı:

    harika bir yazı çok teşekürler.

  29. metin yazdı:

    Arkadaşlar bu rahatsızlıktan kurtulmanın bir yolu daha var hemde etkili bir yol SPOR SPOR SPOR denediğiniz yollar işe yaramadıysa birde SPORU deneyin.

  30. metin yazdı:

    Atalarımız sağlam kafa sağlam vücutta bulunur diye boşa söylememişler spor yapın arkadaşlar kendinizi çok iyi hissediceksiniz inanarak azimle hırsla bu illeti sporla yeneceğinize yürekten inanarak spor yapın ben sporla atlattım yendim bu durumu ve eskiden yaşadığım o korku dolu halime inanın gülüyorum şimdi =)) VAKİT KAYBETMEYİN DOSTLARIM BİR AN ÖNCE BAŞLAYIN SPORA.

    • cynic yazdı:

      ben de yürüyüşe başlamak istiyorum ama evden iki yüz üç yüz metre uzaklaştığımda bile panik atak geçirme korkusu geliyo.ne tarz bir spor önerirsiniz.siz nasıl başladınız. o süreci anlatabilir misiniz rica etsem.ve nasıl bir yaşam tarzı olmalı panik ataklı bir bireyin

  31. Aysel yazdı:

    Arkadaşlar bende 3 senedir var ve yorumları okudum çok şaşırdım gerçekten. Ne demek kanser olmak? Ben panik atak olduğuma şükretcem neredeyse, ne hastalıklar var? İlk yaşadığımda çok korktum sonra doktora gittim ilaç içtim çok geçmeden kendime geldim başta zorlandım ağır depresyondan çıktığım için, ilk 3 4 ay zordu. Ama ailem sevdiklerim yanımda oldu hep onlardan güç aldım arada oluyor panik atak olmayan insanlarda bile böyle kalp atışları olur, ilaç kullanmıyorum arada endişelerim korkularım karamsarlıklarım oluyor ama hep geçti yine geçecek diyorum, o kadar huzurlu mutlu günlerim oldu ki şu 3 senede… Depresyon, panik çok geride kalıyor bu yaşananlarda. Bir türlü kurtulamadım, diyenleri de anlamıyorum açıkçası. Bence sevdikleriyle daha çok vakit geçirmeliler, aileniz varsa ailenizle, sevgiliniz varsa sevgilinizle… Bir arkadaş gurubunuz olsun mesela ya da kendi yaşıtlarınız. Dış dünya ile iletişiminiz hiç kopmasın. Sürekli televizyondan, dizi izlemekten uzak durun, sana alemden kurtulun, kendi dünyanızı kurun, tv de ki baş roller değil, kendi baş rolünüzü oynayın. Unutmayın, tek değilsiniz. Depresyon, takıntı ve panik atak çağımızın hastalığı… Size söylemeyen bir çok insanda var, çok mutlu dediğiniz bir insanda bile… Kalp atışlarınızda, panik ataklarınızda unutmayın hiçbiri sonsuza kadar sürmüyor elbet geçiyor, senelerin tecrübesi. O yüzden alıştım. En mutlu en huzurlu anlarımı hayal ediyorum ve sonra gerçekten kavuşuyorum ona. Olumlu düşünceleri çağırın, kendinizde sorun aramayın ve halinize şükredin.

  32. Asuman yazdı:

    Merhaba. Benim sorunum mide bulantısı. Örneğin; bir mağazadayken aniden mide bulantım başlıyor. Sıkıntı basıp nefes almam zorlaşıyor, bulunduğum ortamdan hemen çıkmak istiyorum, deli gibi ağlamak istiyorum. Bu tarz şeyler otobüste, derste de arada bir gerçekleşmektedir. Benim bu durumum psikolojik midir sizce ?

    • yalcin yazdı:

      hayir arkadasim söyle diyelim cok stressli bir hayatin var ve cok kafaya takiyorsun herseyi bu panik atak baslangici .. istersen basi seyleri kafana takmamayi dene migde agrisini herzaman yemek yada ictigi basi seyler yapmaz bir insanin eyerki cok stressli ve düzünceli aninda direk migdeye vurur..tavsiyem sana takma kafana bu 3 kurusluk dünya ne sana kalacak ne baskasina herzaman gül sohpet ederken gül sakalar yap arkadaslarini ara bir cay icmeye git en guvendigin seni dinlicek arkadaslarinla otur konus seni sen oldugun icin seven arkadaslarindan bahsediyorum diyerlerini bosver aglamakmi istiyoru ama birisinin görmesini istemiyorsan gec bri kiyiya agla rahatla ama sen sen ol hic birseyi takma taktikta ne oldu panik atak <<< 1.5 yildir yasiyorum sendeki daha baslangic gec degil hemen kurtulursun saygilarim arkadasim allah yardimcin olsun simdeden

  33. Samet yazdı:

    ben bu hastalığa 3 sene önce yakalandım izmirde feribottaydım o sıra 4 ay boyunca beni esir aldı hayatımı mahvetti 4 senelik kız arkadaşımdan ayrıldım ve o halde askere gittim askerde ise yendim fakat geldikten sonra yine başladı şuan yine yenmeye uğraşıyorum malesef 🙂

  34. erdal yazdı:

    ben ay önce ayaklarım üşüdüğü için doktora gitmiştim tahlil yaptılar bir sorun çıkmadı panik ataktan dolayı olabılır edıler atarax yazdılar bıraz kullandım aynı zamanda durup dururken kalp atıslarım hızlanıyor ve heyecanlanıyormusum gıbı hıssedıyordum sızce pani atak mı gercekten ne yapmam gerekıyor ?

  35. Zeliha yazdı:

    !!!!! Arkadaşlar size bir tiyo vereyim. Panik Atak geldiğinde vücut, beyine giden enerjiyi keser, çünkü Titreme ve savunma mekanizması için daha fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Dolayısıyla beyin mantıklı düşünemez. Sadece korkuya odaklanır Onu tekrar çalıştırmayi deneyin. basit şeyler, mesela eski okul arkadaşlarınızın, ogretmenlerin, kuzenlerinizin isimlerini tek tek sayın. Dolapta Kaç tane gömleğini var. Okuduğunuz kitapları ismini fln. Bi şekilde mutlaka beyni çalıştırın. Kalp atışinizin nasıl yavaşladigini göreceksiniz. Kendinizle gurur duyacaksınız.
    O anda kendinize sormak için önceden bişeyler hazırlayın. Inanin mucize gibi bişey.
    Allah yardımcımız olsun.

Yorumlayın